Порывшись в памяти, каждый вспомнит моменты, когда ему пришлось испытать страх высоты. Причем у большинства неприятные ощущения возникали не на вершине Монблана или набравшем высоту самолете, а на вполне безопасных возвышенностях.
Переживать здесь не о чем, ведь страх перед высотой – один из пунктов инстинкта самосохранения, подаренного человеку природой. Если же боязнь высоты мешает наслаждаться жизнью и становится причиной нервных расстройств, без помощи специалиста не обойтись. Однако унывать не стоит, ведь акрофобия не относится к разряду неразрешимых проблем, а путей для ее преодоления предостаточно.
Что же такое акрофобия
Акрофобия – это психическое расстройство, выражающееся в виде навязчивого страха перед высотой. Проблема свидетельствует о наличии отклонений в работе нервной системы, предрасположенности к психическим расстройствам.
Если страх высоты не лечить, у постоянно «стрессующего» человека ухудшится психо-эмоциональное состояние. Он практически перестанет выходи́ть из дома, полуметровый подъем покажется критическим, а замена перегоревшей лампочки станет неразрешимой проблемой.
Так правы ли профессора, утверждающие, что акрофобия не влияет на состояние здоровья, общее самочувствие?
Обратите внимание! Основываясь на логике, акрофобы не в состоянии здраво оценить свой страх и понять — падения можно избежать, если не шагать навстречу опасности.
Отличие акрофобии от страха
Вы не сможете разобраться, является ли страх перед высотой фобией, если не научитесь понимать разницу между инстинктивным самосохранением и патологической паникой.
Опасаться за свое здоровье – что может быть естественнее? Практически у любого «засосет под ложечкой», окажись он на краю пропасти, на канатной дороге или колесе обозрения.
Запомните! Страх – это базовое чувство здоровой психики.
Обучаясь прыгать с парашютом, спортсмены волнуются и испытывают страх (а перед первым прыжком некоторые мысленно проклинают свою «дурацкую» затею). Это не патология, а здоровый страх, не стихающий даже через 10–20 прыжков.
Не является отклонением чувство страха, возникающее у пассажиров автобуса, движущегося по краю обрыва или узкому мосту. В этот момент многие мысленно прокручивают хронику автокатастроф (ведь крушение автобуса – не редкость), задерживают дыхание и выдыхают только после преодоления опасного участка дороги.
Страхи акрофоба безосновательны. Он испытывает страх и головокружение, даже стоя на асфальте и смотря на многоэтажное здание. Некоторые чувствуют недомогание, рассматривая картинки с изображениями бездны за спиной альпиниста и т. д. Сама мысль о возможности оказаться там, наверху, порождает приступ паники.
Учимся отличать страх от фобии
- Если человеку просто страшно стоять над обрывом, он отступит от края, чтобы не упасть вниз (никто ведь не застрахован от сильного порыва ветра или внезапного потемнения в глазах). Заметьте, это никак не отразится на его самочувствии или психическом состоянии.
- Патологический страх высоты парализует, лишает ощущения реальности, иногда сознания. В минуты опасности как реальной, так и надуманной, здравый смысл покидает акрофоба. Это может привести к трагическим последствиям, ведь ему и в голову не придет отступить от края пропасти, чтобы не упасть.
- В отличие от инстинктивного страха фобия постоянно прогрессирует. Даже небольшая высота вызывает негативную психо-эмоциональную реакцию, ухудшение самочувствия.
- Акрофоб любыми путями сторонится мест и ситуаций, способных спровоцировать панику. В то время как остальные бесстрашно балансируют на стремянках, лестницах и т. д.
Обратите внимание! Патологическая боязнь высоты – явление нередкое и встречается у каждого 20 жителя нашей планеты.
Польза и вред от боязни высоты
Патологический страх высоты приносит пользу, удерживая человека от поступков, связанных с риском для здоровья, жизни. Акрофоб никогда не согласится прокатиться на экстремальном аттракционе, не свяжет свою жизнь с альпинизмом или авиацией.
Такие люди ведут спокойную размеренную жизнь и не гонятся за адреналиновыми удовольствиями.
Интересный факт! Люди, не страдающие акрофобией, травмируются при падении в два раза чаще тех, кто патологически боятся высоты.
Основной вред страха высоты безысходность, ведь подавить панику своими силами практически невозможно. Как бы человек ни избегал опасных факторов, рано или поздно жизнь подкинет очередной «сюрприз», в виде необходимости эвакуироваться через окно, спасения любимой кошки с высокого дерева и т. д.
И столкнувшись лицом к лицу с опасностью, цепенеющий от страха акрофоб испытает сильнейший стресс. А как известно, стресс губителен для здоровья.
Особенно страдает сердечно-сосудистая система:
- сердце «колотится», выпрыгивая из груди;
- сосуды не справляются с объемами перегоняемой крови;
- артериальное давление подскакивает до аномальных показателей.
Систематические встряски приводят к нервному истощению организма, снижению иммунитета, нарушению гормонального фона и прочим неприятностям.
О чем говорит отсутствие боязни высоты?
Большинству представителей горных народов неведома боязнь высоты. Ведь патологический страх к привычным с детства вещам не развивается. Люди просто привыкают к высоте, и понятия не имеют о том, что можно жить без гор.
Но не думайте, что горцы лишены инстинкта самосохранения. Суровые народы не склонны к паническим настроениям, не пасуют перед трудностями и отличаются здравомыслием. Они не станут прыгать с обрыва на «авось», подвергаясь неоправданному риску.
Если у человека отсутствует инстинктивное осознание опасности высоты, это может указывать на незрелость или врожденную патологию нервной системы.
До 5 лет нервная система находится в стадии формирования. Этим объясняется бесстрашие оставленных без присмотра малышей, лихо взбирающихся на гигантские горки и чердаки. Незрелость детской нервной системы приводит к трагичным последствиям.
Обратите внимание! Согласно ежегодной статистике, более 900 детей выпадает из окон с москитной сеткой, причем 60% случаев заканчиваются летальным исходом.
Если малышу исполнилось 5 лет, но он по-прежнему не реагирует на приближение опасности, покажите его неврологу. Чем раньше будет предпринято лечение, тем скорее нормализуется функциональность нервной системы.
Причины появления страха высоты
Не разобравшись в причине патологического состояния, побороть страх высоты невозможно. Многие психологи утверждают, что акрофобия – это отклонение, возникающее вследствие сильного стресса, психологической травмы.
В большинстве случаев страх «подстегивается» богатым воображением, рисующим ужасные картины падений, травм и смертей.
Обратите внимание! Острый психологический кризис – основная причина панических расстройств. Введите «я боюсь высоты», и вы увидите изображения несчастных, ступающих за край пропасти.
Психиатры связывают серьезные степени акрофобии со сбоями функциональности системы самосохранения. Вот почему сигнал об опасности поступает в моменты, когда человеку ничего не угрожает.
Оказавшиеся на высоте пациенты ведут себя непредсказуемо: одни впадают в ступор и теряют контроль над собой, другие испытывают желание спрыгнуть вниз.
Также акрофобия развивается по следующим причинам:
- личностные особенности: повышенная тревожность, мнительность, неуверенность, застенчивость, впечатлительность, богатая фантазия;
- наследственный фактор (психическое отклонение у одного из родителей может повлиять на развитие патологии у ребенка);
- постоянное психоэмоциональное перенапряжение;
- алкоголизм и наркотическая зависимость;
- слабое физическое здоровье, неразвитое тело;
- нарушение работы вестибулярного аппарата (встречается особенно часто);
- последствия пережитых травм и инфекционных заболеваний, нарушения функциональности головного мозга.
Что бы стать акрофобом, достаточно единственного печального опыта. Но не думайте, что все акрофобы мира боятся одинаково. Фобическое расстройство включает несколько страхов:
- Потерять контроль и прыгнуть.
- Разбиться и погибнуть.
- Травмироваться и стать ни на что не способным инвалидом.
- Оказаться вне черты безопасности.
Разновидность страха обусловлена первопричиной развившейся фобии.
Возникающий бессознательно страх то остро выражается, то подавляется. Случается, обладатели крепкого характера усилием воли справляются с паникой.
Как проявляется акрофобия
Боязнь высоты проявляется по-разному, в зависимости от физического и эмоционального состояния человека. Но есть общие признаки, свидетельствующие о наличии акрофобии.
Физические
Оказавшись в «опасности», человек пытается ухватиться за любой устойчивый предмет, присесть или лечь на твердую поверхность. Дыхание становится прерывистым, кружится голова, руки-ноги трясутся, во рту пересыхает, потоотделение усиливается.
У некоторых начинается «медвежья болезнь» — рези в животе и позывы к дефекации (говоря простым языком, понос).
Психические
Основной психический симптом – потеря контроля над своими эмоциями, сознанием. Впавший в прострацию человек не понимает, что происходит (многие испытывают непреодолимое желание прыгнуть в бездну).
Или, наоборот, отчаянно паникующий человек закрывает лицо и впадает в ступор. Застрявшего на одном месте акрофоба очень непросто сдвинуть.
Другие фобии
Нередко боязнь высоты сопровождается следующими видами фобий:
- климакофобия – страх подниматься по лестнице;
- аэрофобия – страх полетов на самолете, вертолете, воздушном шаре и проч.;
- батофобия – страх резкого подъема, перепада между высотой, глубиной.
Акрофобия у детей
Достигнув 5-летнего возраста, дети начинают осознанно бояться высоты. Это свидетельствует о созревшей нервной системе и сформировавшемся инстинкте самосохранения. Однако в 10% случаев страх высоты приобретает патологические масштабы.
Как правило, акрофобия возникает у детей, переживших стресс из-за неудачного падения с высоты (например, с лестницы, качели или кровати). Вскоре ребенок забывает о происшествии, но пережитые ощущения внедряются в подсознание и возникают даже тогда, когда нет повода для паники.
Фобия может развиться по вине родителей, чрезмерно опекающих, ограждающих свое чадо от внешнего мира. Ребенку просто мешают развиваться, не пускают на детскую площадку (ведь там можно упасть), не позволяют кататься в парке аттракционов (ведь можно вылететь из качелей и разбиться) и т. д.
Запугивания травмируют детскую психику, порождая в неокрепшем сознании чудовищные образы и стойкую боязнь высоты. Преодолеть патологическое состояние без помощи врача невозможно.
Как бороться с акрофобией у ребенка
Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от страха высоты. Психологи не рекомендуют применять экстремальные методики.
Дети воспринимают все буквально и получив установку не бояться, полностью избавятся от страха. Это может спровоцировать исчезновение инстинкта самосохранения: ребенок будет бесстрашно покорять высоты и получать серьезные травмы.
Не ограничивайте ребенка в действиях. Пусть он лазает и прыгает, развивая свое тело и вестибулярный аппарат. Ваша задача – в доступной форме объяснить разницу между безопасной и опасной высотой.
Помогите малышу в виде игры:
- придумайте сказку, в которой его любимые персонажи путешествуют по горной местности, преодолевая всевозможные препятствия на высоте;
- смоделируйте ситуацию, в которой любимая игрушка забралась на высоту, а спуститься не может (пусть ребенок будет спасателем-супергероем).
Заметив у своего малыша признаки акрофобии, не пускайте ситуацию на самотек. Начинайте лечение на начальной стадии патологии, ведь дети более внушаемы, чем взрослые. Помните, при грамотном подходе детские страхи быстро уходят.
Важно! Не произносите название проблему в присутствии ребенка. Хрупкая детская психика «запомнит» ее и с возрастом это выльется в комплекс неполноценности.
Незаметно ограждайте ребенка от опасных факторов: замените авиаперелёты поездами, горные прогулки – лесными походами, не выходите на балкон, если живете выше второго этажа.
Методы лечения боязни высоты
Рекомендуя методики для преодоления боязни высоты, психологи предполагают определенную последовательность, уверяя, что эффективность лечения зависит от желания самого́ пациента избавиться от страха.
Важно! Не старайтесь заглушить панику таблетками. Антидепрессанты лишь ослабят симптомы, а патология никуда не денется.
Расслабление
Успокоившись и взяв себя в руки, вы избежите нарастания паники, тревоги. Научитесь расслабляться с помощью дыхательной гимнастики:
Почувствовав страх, дышите глубже. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание на пару секунд и выдохните весь воздух без остатка.
Можно попробовать медитацию, но в этом случае не рассчитывайте на быстрый результат. Сначала вы научитесь чувствовать, понимать свое тело, приведете мысли в порядок и лишь потом можете справиться с фобией.
Психотерапия
Если вы начинаете бояться высоты все сильнее, вам необходим психотерапевт. Он вылечит любую форму акрофобии, посредством следующих методик:
- когнитивно-поведенческая терапия (выявление причин страха и негативных установок, их коррекция);
- гипнотерапия (поиск причины, возможность повторного «проживания» ситуации икс, но с благоприятным завершением);
- визуализация (воображаемое нахождение на высоте, убеждение в храбрости и смелости);
- виртуальная реальность (чувство максимальной высоты без риска для жизни эффективно избавляет от страха).
Медикаментозное лечение
Только врач, ознакомленный с течением патологического состояния, может назначить препараты и рассказать, как избавиться от акрофобии. Для избавления от тревожных расстройств применяют:
- антидепрессанты (возвращают чувство радости);
- бензодиазепины (блокируют чувство страха, снимают симптоматику);
- бета-ингибиторы (снижают адреналиновый уровень, приводя в порядок сердечный ритм, артериальное давление).
Медикаменты устраняют негативную симптоматику и последствия, но не устраняют акрофобию. Не занимайтесь самолечением, ведь бесконтрольный прием мощных успокоительных средств негативно скажется на психическом состоянии.
Советы, как побороть страх высоты
Чтобы перестать бояться высоты, освойте основные методики:
- Осознать проблему и ее масштаб, проанализировать чувство страха. Стоит ли опасаться падения с трехметровой высоты, ведь можно получить травму даже на ровной поверхности.
- Действовать постепенно, не забираясь сразу на крышу небоскреба. Сначала научитесь успокаиваться на небольшой высоте, постепенно увеличивая возвышенность и занося достижения в дневник.
- Выполнять упражнения на доверие: повернитесь спиной к партнеру и падайте назад. Вас обязательно поймают, а вы избавитесь от сомнений и неуверенности. Еще вариант: вы стоите на стремянке, а друг вас поддерживает снизу.
- Общение: высоты боятся многие, поэтому вам не составит труда найти единомышленников и обменяться с ними опытом в решении общей проблемы (хорошо бы пообщаться с промальпами, машинистами подъемного крана, монтажниками – наверняка у них есть свои секреты «бесстрашия»).
Если сочетание описанных методик не помогло избавиться от страха (что маловероятно), значит, фобия перешла в серьезную, требующую специализированного лечения стадию.
Люблю медицину, туризм и автомобили. Везде люблю совать свой нос - поэтому много чего знаю. Обожаю делиться своими знаниями!
